أفضل الفواكة للرجيم و انقاص الوزن

يعد الاساس في خسارة الوزن هو ممارسة الرياضة و اتباع نظام

 غذائي صحي و تعتمد أغلب الانظمة الغذائية علي أنواع الفاكهة

 التي تحتوي علي سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الألياف

 التي تساعد علي  الشعور بالشبع لمدة طويلة و منع اكتساب

 المزيد من الوزن و فيما يلي بعض الفواكه التي تساعد في انقاص

 الوزن.

1- التفاح

يحتوي التفاح على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وعلى نسبة

 عالية من كل منالألياف والبوتاسيوم التي تعمل بدورها على

 عمليّة الهضم السريع و فقدان الوزن بشكل سريع كما أن التفاح

 غني بالمعادن كالحديد و الزنك و الفيتامينات .

 

2- الموز

يحتوي الموز علي نسبة عالية من الألياف و البوتاسيوم مما

 يساعد علي التخلص من الوزن الزائد.

 

3- الفراولة

تساعد الفراولة علي تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد علي حرق الدهون  كاللبتين والأديبونكتين حيث أن كلاهما يساعد على زيادة نشاط عملية الأيض في الجسم ويجب تناولها بكميّات محددّة لأنها تسبب الحساسية عند بعض الأشخاص وهي تحتوي على أنزيمات تساعد على علاج الأنسجة التالفة بالجسم وبناء الخلايا.

 

4- الكمثري

تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدا من الألياف التي تساعد على استمرار الشعور بالشبع لمدة طويلة.

 

5- البرتقال و اليوسفي

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والفولات والثيامين و يحتوي علي كميات عالية من المياه وعدد قليل من  السعرات الحرارية التى تساعد على فقدان الوزن.

 

6-التوت

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة  التي عمل علي التخلص من الدهون الموجودة تحت الجلد ويحمي من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ويساعد أيضاً على مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدّم وهو يكافح ويقضي على الخلايا الدهنيّة الزائدة بالجسم.

 

7- الخوخ

يحتوي الخوخ على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد كما أن الخوخ يساعد في عملية طرد السموم خارج الجسم.

 

8- الرمان

يحتوي الرمان علي مركبات البولي فينول المضادة للأكسدة التي

 تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي و تعمل علي تقليل الشهية.

 

9- الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على نسبة قليلة من السعرات الحرارية و نسبة عالية من الالياف التي تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي بالجسم وفقدان الوزن .

 

10- الافوكادو

تحتوي علي اوميجا 9 و عدد من الاحماض الدهنية كما تسرع من

 عملية الأيض عن طريق حرق الدهون و زيادة الطاقة.

 

 

11- الكيوي

يعد الكيوي من الفاكهة التي تحتوي على بذور لا يتم إذابتها بالمعدة بسهولة حيث تساعد بهضم الطّعام بسهولة وتحفز الجسم على حرق الدهون وهي من الفاكهة التي تقاوم السعرات الحرارية وتعطي شعور بالشبع كما تحتوي على الإنزيمات والأحماض التي تقوي مناعة الجسم.

 

12- البطيخ

يحتوي البطيخ علي عدد قليل من السعرات الحرارية كما انه غني بفيتامينات  a , b ,c)  ) و يساعد البطيخ في تحسين صحة المصابين بالمتلازمة الأيضية حيث ان تناول البطيخ يخفف من السمنة و أمراض القلب و الاوعية الدموية.